Nous menons une vie sédentaire. Or, de nombreuses études montrent que nous avons besoin de faire régulièrement de l'exercice pour rester en bonne santé. Il existe un lien évident entre les maladies graves, telles que les maladies cardiovasculaires, le diabète et le cancer, et le manque d'exercice.
Le Dr Hatano, du Japon, a également étudié le lien entre l'exercice quotidien et la santé. Il a montré que l'on peut améliorer sa santé en faisant 10.000 pas par jour. Le projet « 10.000 pas au travail » de l'Institut flamand Gezond Leven nous encourage à le faire.
Bouger plus et rester assis moins longtemps
L'exercice physique est bon pour la santé. En moyenne, un adulte fait 6.000 pas par jour. En bougeant une demi-heure de plus chaque jour, vous ferez 4.000 pas supplémentaires.
Recommandations :
- Se lever brièvement toutes les demi-heures pour interrompre une position assise prolongée.
- Exercice d'intensité légère : tous les jours, autant que possible, par exemple se tenir debout ou se promener.
- Exercice d'intensité modérée : 30 minutes par jour, par exemple faire du vélo, marcher ou prendre les escaliers.
- Exercice d'intensité élevée : 75 minutes par semaine, par exemple courir, nager, jouer au football ou travailler dans le jardin.
- Exercices de force pour des os et des muscles solides : deux fois par semaine.
Conseils pour le travail
- Allez au travail à vélo ou à pied. Vous habitez loin de votre lieu de travail ? Combinez alors les transports publics et une marche rapide.
- Renseignez-vous auprès de votre employeur pour savoir s'il vous accorde une indemnité pour vos déplacements à pied ou à vélo.
- Prenez les escaliers plus souvent.
- Faites des pauses actives, par exemple en vous étirant les bras et les jambes et en étirant votre cou et vos épaules. Vous soulagerez ainsi votre dos et vos yeux.
Conseils pour commencer tout de suite
- Introduisez progressivement plus de mouvement dans votre vie et choisissez des objectifs réalisables. Par exemple, faire 500 pas de plus est un défi réalisable. Faites-en une routine quotidienne et choisissez un nouvel objectif chaque semaine.
- Restez assis moins longtemps : interrompez les longues périodes de position assise en vous levant ou en marchant toutes les demi-heures.
- Choisissez une activité que vous faites avec plaisir.
Vous voulez en savoir plus ?
Toutes les informations sur le projet « 10.000 pas » sont disponibles ici.