Ook de Japanse Dr. Hatano onderzocht het verband tussen dagelijkse beweging en gezondheid. Hij toonde aan dat je je gezondheid kunt verbeteren door elke dag 10.000 stappen te zetten. Het project “10.000 stappen op het werk” van Vlaams Instituut Gezond Leven stimuleert Vlamingen om dit te doen. In mei 2023 organiseerden we in het kader van de campagne Werkbaar Wint 2023 ook een lunch & learn over dit project.
Meer bewegen en minder stilzitten
Lichaamsbeweging is goed voor de gezondheid. Een volwassene zet dagelijks gemiddeld 6.000 stappen. Door elke dag een half uur extra te bewegen, zet je nog eens 4.000 stappen extra.
Aanbevelingen:
- Elk half uur even rechtstaan om het langdurig zitten te doorbreken
- Licht intensief bewegen: elke dag, zo veel mogelijk, bijvoorbeeld staan of slenteren
- Matig intensief bewegen: 30 minuten per dag, bijvoorbeeld fietsen, goed doorstappen of de trap nemen
- Hoog intensief bewegen: 75 minuten per week, bijvoorbeeld lopen, zwemmen, voetballen of in de tuin werken
- Krachtoefeningen voor sterke botten en spieren: 2 keer per week
Tips voor op het werk
- Ga met de fiets of te voet naar het werk. Woon je ver van je werk? Combineer dan het openbaar vervoer en een stevige wandeling.
- Ga na of je werkgever je een stap- of fietsvergoeding geeft voor je woon-werkverkeer.
- Neem wat vaker de trap.
- Neem actief pauze door bijvoorbeeld je armen en benen te strekken en je nek en schouders te stretchen. Je ontlast zo zowel je rug als je ogen.
Tips om meteen aan de slag te gaan
- Introduceer stap voor stap meer beweging in je leven en kies voor haalbare doelen. 500 extra stappen is bijvoorbeeld een haalbare uitdaging. Maak hiervan een dagelijkse routine en kies wekelijks een nieuw doel.
- Zit minder lang stil: doorbreek lange periodes van zitten door elk half uur even recht te staan of een rondje te stappen.
- Kies iets dat je met plezier doet.
Meer weten?
Alle info over het project “10.000 stappen” vind je hier.
Meer informatie over de campagne Werkbaar Wint 2023 vind je op werkbaarwint.be en werkbaarwerk.be.